Het Chains Suspension Oefeningsapparaat voor Body Leverage Training - Ajarnpa

2024 Auteur: John Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-30 11:17

The Chains is een eenvoudige, goedkope en draagbare sportschool voor het hele lichaam. Update: zie de sjorband TRX Clone Instructable voor een lichter, goedkoper alternatief. Inleiding: Wat zijn schorsingsoefeningen (Body Leverage)? Ophangoefeningen gebruiken het eigen lichaamsgewicht van een persoon voor weerstand door het gebruik van een ondersteunende structuur of apparaat. De term "Suspension Training" is een geregistreerd handels- en servicemerk van Fitness Anywhere en verwijst specifiek naar het gebruik van hun TRX (een ruw acroniem voor T-otal body R-esistance eXercise). De TRX is beschikbaar sinds 2005, maar de originele ophangoefening, de pull-up, dateert van vóór de tweevoetigheid! Met de uitvinding van de turnringen halverwege de negentiende eeuw explodeerde het aantal mogelijke oefeningen. In tegenstelling tot de optrekstang zijn ringen toegankelijk voor absolute beginners - met de voeten op de grond kunnen ringen zo weinig of zo veel weerstand bieden als de gebruiker wil; de uitdaging hangt meestal af van de toonhoogte van het lichaam of de hoeveelheid hulp van de benen. De echte innovatie achter Randy Hetrick's TRX is de samenvoeging van de twee ankerpunten van de gymnastiekringen tot één. Dit vereenvoudigt het monteren of ophangen van het apparaat. Het maakt ook onbelaste beweging door alle bewegingsvlakken mogelijk. Dit maakt een onbeperkt aantal oefeningen mogelijk en biedt een mate van instabiliteit die balans en functionele kracht bevordert. Voor $ 199,95 is de TRX goedkoper dan de meeste fitnessapparatuur, maar nog steeds te duur voor schoolkinderen (dat zijn veel Top Ramen-noedels). Voor degenen met een beperkt budget bieden vijftien minuten en ongeveer $ 60 aan kettingen, karabijnhaken en handgrepen een zware kloon van de TRX. Suspensieoefeningen zijn geschikt voor mensen van alle leeftijden en vaardigheden, maar alleen als ze met een veilige techniek worden uitgevoerd. Bekijk de TRX-, ACE- en BodyLev-oefenbibliotheken om de juiste vorm te leren voordat u begint. Vraag uw arts of fysiotherapeut voordat u met een trainingsprogramma begint. Als je vragen hebt, zoek dan de hulp van een gecertificeerde personal trainer. Door uw eigen ophangsysteem te creëren en te gebruiken, neemt u alleen de volledige verantwoordelijkheid voor uw veiligheid en welzijn.

Stap 1: Verzamel de materialen

Materialen: 1. Een stuk ketting uit de ijzerhandel (8 tot 16 voet, afhankelijk van de hoogte van het object waaraan u het gaat verankeren).2. Een korte ketting (1-2 voet afhankelijk van de omtrek van het object waar je het omheen wikkelt).3. Een gebruikte fietsbinnenband of -slang.4. 3 sterke karabijnhaken uit de bouwmarkt of sportartikelenwinkel. Ze zouden je gewicht meerdere keren moeten kunnen dragen.5. 2 handvatten (ik heb de mijne online besteld bij Power Systems. Metalen handvatten zijn verkrijgbaar bij sportwinkels)

Stap 2: Monteer de onderdelen

1. Verbind de handgrepen met de tegenovergestelde uiteinden van de lange ketting met karabijnhaken.
2. Verbind de derde karabijnhaak met het midden van de lange ketting en met het ene uiteinde van de korte ketting.
3. Trek de korte ketting door een stuk gebruikte binnenband van een fiets met een touwtje of een kleerhanger.
4. Maak de korte ketting vast rond een stevige structuur.

tips:

• Onthoud dat een ketting maar zo sterk is als de zwakste schakel! Gebruik materialen die uw gewicht meerdere keren kunnen dragen en bevestig de kettingen alleen aan een stevige structuur.
• Je kunt een lange oogbout vervangen door de korte ketting als je een sterke structuur hebt om hem in te schroeven.
• Zorg ervoor dat de kettingschakels breed genoeg zijn zodat de karabijnhaken er doorheen passen.
• Controleer of elke zijde even lang is (als de kettingschakels niet perfect uniform zijn, kan de ene zijde langer zijn dan de andere).
• Schuif een riem door elk handvat en knoop of naai de uiteinden aan elkaar om voetsteunen te maken (zoals die op de TRX in de derde foto hieronder).
• Op hun laagste punt (vastgeklikt aan het uiteinde van de kettingen) moeten de handvatten een paar centimeter van de grond zijn - de getoonde is iets te kort voor het gekozen ankerpunt.

Stap 3: Leer de juiste schorsingsoefeningstechniek

Beweeg de hendels indien nodig omhoog of omlaag langs de ketting. Plaats de handgrepen op schouderhoogte voor oefeningen zoals geassisteerde pull-ups en op halverwege de kuithoogte voor oefeningen zoals de crunch of hangende lunge.

Bekijk de ACE- en oefenbibliotheken om de juiste techniek te leren voordat u begint. Vraag uw arts of fysiotherapeut voordat u met een trainingsprogramma begint. Door uw eigen ophangsysteem te creëren en te gebruiken, neemt u alleen de volledige verantwoordelijkheid voor uw veiligheid en welzijn.

Als u vragen heeft, neem dan gerust contact op.

Aron Talenfeldbudser.com