Enkeloefenmachine: 7 stappen

2024 Auteur: John Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-30 11:17

Er zijn een paar omstandigheden waarbij het draaien van je voet tegen een weerstand een gewenste oefening is voor fysiotherapie.

Deze worden meestal uitgevoerd met behulp van een "theraband" -elastiek om de weerstand te bieden, maar dat is een enorme pijn om te organiseren. Je moet de theraband aan je voet bevestigen (ongemakkelijk en onhandig), de spanning goed krijgen, het daarna bestrooien met talk/krijt om vocht te verwijderen… het is gewoon een enorme pijn en het vereist constante concentratie.

Ik wilde de oefening liggend op mijn rug doen, zodat ik tegelijkertijd kon lezen en een eenvoudig in te stellen systeem hebben dat ook een geleidelijke verhoging van de weerstand mogelijk zou maken.

De oplossing was om een klein gewicht te gebruiken in plaats van elastisch, geleid door een frame dat op een plat oppervlak kon zitten en de hoek kon regelen waaronder de weerstand op de voet werd uitgeoefend. Voor comfort en snelheid van opzetten, is er een kleine sokkel gemaakt om snel over de voet te glijden die wordt uitgeoefend.

Stap 1: Knip de framestukken af

Ik heb een enkel stuk schroot van 1/2 (12 mm) multiplex gebruikt om de basis en de staander te maken, en nog een klein stukje schroot als de beugel.

Het rechtopstaande stuk werd afgesneden en vervolgens werd een gat gesneden om de weerstandsriem door te laten. Dit werd op maat getekend en een pilootgreep geboord, en vervolgens werd een decoupeerzaag gebruikt om de opening vierkant te maken.

Daarna werd de beugel in vorm gesneden en werden alle drie de stukken snel geschuurd.

De locatie voor de staander werd op de basis gelegd en geschikte gaten voor de bevestigingsschroeven werden door de basis geboord.

Stap 2: Het frame monteren

Nadat de spelingsgaten waren geboord, werd de lijm aangebracht en werd de staander op zijn plaats gezet. Er werden geleidegaten geboord door de spelingsgaten in het opstaande stuk en er werden 1 1/2 (35 mm) schroeven doorheen geslagen en strak getrokken om een hechte verbinding te geven.

Direct daarna werd de beugel aangebracht, overtollige lijm die uit de binding was geperst, werd verwijderd en het stuk werd een dag met rust gelaten om de lijm te laten uitharden.

Stap 3: De kraallagers maken

Om de band die de voet met het gewicht verbindt gemakkelijk te laten bewegen, moest er een soort lager zijn om de hoek te helpen veranderen.

Ik maakte een vergelijkbaar met een rollager door houten kralen uit de ambachtswinkel op een korte lengte dik hekwerk te rijgen.

Het gat dat in de staander was gesneden, had de afmetingen van een geheel aantal kralen, dus toen dat eenmaal was gecontroleerd, werd een geschikte draadlengte gesneden.

Er werd een mal gemaakt om de draad tegenaan te buigen, maar een paar schroeven in een stuk sloophout te draaien. Met behulp van een tang werd het ene uiteinde van de draad gebogen in een strakke "U" rond een van de schroeven, vervolgens werd het juiste aantal kralen erop geregen en vervolgens werd het tweede uiteinde gesloten met de tang.

Merk op dat de draad alleen het tweede uiteinde gedeeltelijk gesloten had, daarna werd het eerste uiteinde losgehaakt van de mal en tenslotte werd het tweede uiteinde gesloten. Zonder deze subtiliteit is de enige manier om het voltooide werkstuk van de mal te verwijderen, het losdraaien van een van de schroeven.

Eenmaal voltooid, wordt elk lager op de staander gemonteerd met behulp van een kleine schroef met platte kop die door de gemaakte draadlus wordt gestoken.

Stap 4: Oppervlakteafwerking

Na de proefmontage werden de lagers verwijderd en vervolgens werden drie lagen beits en vernis op het stuk aangebracht, waarbij tussen de lagen met een fijne korrel werd geschuurd.

De onderkant van de basis kreeg slechts een enkele laag om het oppervlak af te dichten, omdat het later verder zou worden bedekt.

Stap 5: De onderkant van de basis bedekken

De onderkant van de basis was bedekt met zelfklevend vilt, vooral omdat het triplex op dat punt vrij slecht was en het gemakkelijker was om het te bedekken dan om het te vullen en glad te maken.

Het stuk werd op het omgekeerde vilt gelegd en de omtreklijn werd op het rugpapier gemarkeerd met een Sharpie (andere pennen zijn beschikbaar).

Ik merk altijd dat bij het gebruik van het zelfklevende vilt, het altijd een beetje uitrekt wanneer het wordt aangebracht, dus pas je snit dienovereenkomstig aan of wees voorbereid om het overtollige af te snijden als het eenmaal is geplakt.

Stap 6: Oefening

Voor gebruik moet u de sokkeladapter maken. Helaas ben ik vergeten foto's te maken toen ik dat maakte. Ik nam gewoon een oude sportsok en sneed hem zo in dat hij een centimeter of zo (25 mm) voorbij het breedste deel van mijn voet kwam. Daarna rolde ik een zoom met een stuk paracord erin en naaide het op de machine. Het met de hand naaien zou niet al te veel minuten duren. De geweven band die aan een lichtgewicht (in dit geval een opgerolde handdoek) is vastgemaakt, wordt vervolgens aan het paracord vastgemaakt.

En nu kun je repetitieve en saaie oefeningen doen terwijl je plat op je rug ligt en iets nuttigs doet, zoals lezen.

Zoals altijd, doe wat je fysiotherapeut je zegt, niet wat je leest van een willekeurig blok op internet.

Stap 7: Fouten en "Leren"

1) positioneer je hole correct! Ik zette de mijne eerst veel te hoog op de staander, wat betekende dat het weefsel altijd probeerde de sokkel van mijn voet te trekken. Om dit te corrigeren, betekende het alleen het gat in de staander dieper maken en nieuwe (langere) lagers maken om de volledige hoogte ervan te laten lopen. Dat was geen probleem, maar omdat het frame was gemonteerd, was er veel opvulling en klemmen nodig voordat de decoupeerzaag de snede kon maken.

2) wees _extreem_ voorzichtig wanneer u de laatste kneep op de draad maakt met behulp van de tang. Of u kunt ook het vlezige deel van uw vingertop zo hard mogelijk tussen de punten van de tang knijpen. Het resultaat kan al dan niet een echt koele bloedblaar zijn zoals de mijne, maar het zal vrijwel zeker pijnlijk zijn.